Co jeść na kolację, aby chudnąć we śnie? 6 produktów, które pomogą pozbyć się "oponki". Mądrze skomponowana kolacja nie tylko nie utuczy, ale też pomoże zwęzić talię. Co jeść wieczorem, aby skutecznie schudnąć z brzucha? Wprowadź do diety oliwę z oliwek, melona, pomidora, ogórka, szparagi i karczochy. Już po kilku dniach odczujesz, że brzuch jest mniejszy a waga powoli spada. Doradzamy co jeść żeby schudnąć i przestrzegamy! Dieta na płaski brzuch : zasady, co jeść i czego nie jeść , aby pozbyć się. Wszak, aby schudnąć musimy zadbać przede wszystkim o to, aby . Lista pokarmów, które regulują metabolizm. Co jeść, aby schudnąć? Co jeść, żeby schudnąć? Stosuj ostre przyprawy. Ostre przyprawy, takie jak chili, imbir, kurkuma, pieprz cayenne zwiększają ukrwienie w przewodzie pokarmowym i czasowo przyspieszają metabolizm. Dodawaj je do marynat, dań obiadowych, a także do herbaty i kawy w okresie jesienno-zimowym. Jak jeść, aby być Poznaj pełną listę 25 produktów, które pomogą Tobie zrzucić kilogramy. Co jeść, żeby schudnąć szybko i skutecznie? Sprawdź! Ponieważ arbuz zawiera ponad 90% wody, jedzenie go pozwala dbać jednocześnie o nawodnienie i głód, co może pomóc w utrzymaniu sytości. 11. Grejpfrut. Kiedy ludzie próbują schudnąć, zwykle trzymają się z dala od owoców w obawie przed spożywaniem naturalnych cukrów. inspirasi tata letak foto polaroid di dinding. Gość Dorota Zgłoś Udostępnij Ja skonsultowałam swoją dietę z gastrologiem dr Barbarą Woźniak-Stolarską, która doradziła mi co należy jeść, a czego unikać w przypadku mojej przypadłości. W krótkim czasie moje BMI mocno spadło, a ja czuję się lepiej i nie mam tylu dolegliwości co niegdyś. Polecam konsultację z panią doktor. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Odpowiedzi 101 Dodano 4 l Ostatniej odpowiedzi 3 Lip Top użytkownicy w tym temacie 4 3 2 5 Zgłoś Udostępnij Ja mogę polecić mocno catering dietetyczny, sama korzystam z takiej opcji i bardzo sobie cenię 🙂 Pudełka zamawiam z Burak Dieta, mają duży wybór diet - dla mnie najbardziej przemawia ta z niskim IG, ponieważ sama mam insulinooporność. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Kwestia tego co jeść, żeby schudnąć trapi w dzisiejszych czasach mnóstwo osób. Współczesny styl życia, brak ruchu i mocno przetworzona, niezdrowa żywność to główni winowajcy nadwagi i otyłości w naszym społeczeństwie. Dlatego też wielu ludzi szuka sposobu na zgubienie zbędnych kilogramów. Najważniejsze, by się pod żadnym pozorem nie głodzić, bo żeby schudnąć trzeba jeść. Należy jednak zwracać większą uwagę na to jakie produkty i jakiej jakości żywność kładziemy na naszych talerzach. Jeżeli chcesz pominąć wstęp i od razu przenieść się do pełnej listy produktów, kliknij tutaj. Co jeść, żeby schudnąć na diecie odchudzającej? 25 produktów, które przyspieszą Twoje odchudzanie Zasady, dzięki którym możliwe jest dość szybkie odchudzanie są tak naprawdę bardzo proste. Musimy zadbać o zbilansowaną dietę, składającą się z odpowiedniej ilości i wielkości posiłków w ciągu dnia, które skomponujemy ze zdrowych składników spożywczych. Katowanie swojego ciała na treningach, dziwne głodówki, w ramach których otrzymujemy długą listę tego czego nie jeść i inne nieprawdopodobne, wręcz magiczne sposoby na odchudzanie mogą zrujnować nasze zdrowie, przynosząc co najwyżej chwilowe efekty. Niestety wiele osób wciąż ma błędne myślenie o tym, jak wygląda zdrowa dieta, żeby schudnąć. Wydaje nam się, że jest to ciężka praca, przez którą musimy zrezygnować ze wszystkich smacznych produktów i potraw na rzecz tych pozbawionych smaku. Diety tego typu kojarzymy też z ciągłym głodzeniem się i koniecznością wydawania dużych sum pieniędzy na kupowanie egzotycznych czy ekologicznych produktów, które bywają bardzo drogie. Prawda jest jednak taka, że przy prawidłowym podejściu do diety, tak naprawdę poczujemy różnicę jedynie na lepsze. Bez konieczności korzystania z dziwnych dla nas produktów możemy w taki sposób skomponować nasz jadłospis, by był on smaczny, by dostarczał nam odpowiedniej ilości energii i przy tym pomagał nam chudnąć. Wystarczy postawić na zdrowe, dobrej jakości produkty, których siła tkwi w prostocie, aby poczuć się lepiej i gubić nadmiar kilogramów. Dieta odchudzająca na poziomie mikro powinna być skomponowana przez specjalistę. To jak i ile jeść, żeby schudnąć jest bowiem kwestią indywidualną, zależną między innymi od ilości ruchu na co dzień, sposobu pracy naszego organizmu, wzrostu, wszelkich alergii i naszej ogólnej kondycji zdrowotnej. Istnieje jednak szereg produktów wspomagających proces gubienia kilogramów, w które może zostać wzbogacona nasza dieta, aby schudnąć. Wystarczy sukcesywnie wprowadzać je do naszego jadłospisu, aby po jakimś czasie zauważyć pozytywne rezultaty, potwierdzone zresztą przez badania naukowe. A zatem co jeść, żeby schudnąć z brzucha i innych części ciała? 1. Awokado Awokado to prawdziwa bomba witaminowa, a dodatkowo w przeciwieństwie do innych owoców, głównym źródłem kalorii są w nim zdrowe tłuszcze jednonienasycone. To właśnie między innymi dzięki nim, dieta śródziemnomorska jest uważana za jedną z najzdrowszych. Oprócz tłuszczów owoc ten zawiera też dużo wody i błonnika. To między innymi dzięki nim stosując awokado na diecie odchudzającej zwalnia proces uwalniania pokarmu z naszego żołądka. To natomiast sprawia, że dłużej czujemy sytość i nie podjadamy. Spożywane regularnie awokado może też skutecznie obniżać poziom złego cholesterolu LDL, a zawarty w tym owocu potas pomaga zniwelować zawartość soli w organizmie. Takie działanie powoduje, że nasze ciało nie zatrzymuje nadmiaru wody, która może odpowiadać za przybieranie na wadze. Co więcej, przeprowadzone do tej pory badania wskazują na to, że u osób spożywających regularnie awokado na odchudzanie odnotowano poprawę wskaźnika BMI oraz zmniejszenie się obwodu talii. 2. Banany Owoce te, zwłaszcza zielone, są bogate w błonnik, a odchudzanie dzięki temu składnikowi jest znacznie łatwiejsze. Regularnie spożywany banan na diecie odchudzającej nie tylko wydłuża uczucie sytości, ale wspomaga też wydzielanie zdrowych bakterii niezbędnych do prawidłowego dysponowania przez nasze ciało tłuszczem. Obecnie zalecane jest przyjmowanie co najmniej 25-30 gramów błonnika dziennie, gdyż taka dawka może pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości. Wyniki przeprowadzonych badań pokazują natomiast, że już samo zwiększenie ilości dziennego spożycia tego składnika o 14 g (np. poprzez dodanie błonnika do jedzenia) zmniejsza pobór energii i przyczyniło się do utraty ok. 2 kg w nieco ponad 3 miesiące. Co więcej, banany na odchudzanie są dla nas dobre, ponieważ dostarczają niewielu kalorii, zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy oraz takich składników mineralnych jak potas i magnez. Pierwszy z nich reguluje ilość soli w organizmie, dzięki czemu nie zatrzymuje on niepotrzebnie wody. Magnez z kolei zmniejsza czułość organizmu na insulinę, co obniża ryzyko rozwoju cukrzycy. 3. Całe jajka Jajka zawierają mało kalorii i są bogate w cenne składniki odżywcze, takie jak wysokiej jakości białko i dobre, zdrowe tłuszcze, ale także mnóstwo witamin i minerałów. Niestety wiele osób rezygnuje z ich spożywania ze względu na popularny mit na temat tego, że powodują one podwyższenie się poziomu złego cholesterolu. Od dawna jednak naukowcy zadawali sobie pytanie czy jajka odchudzają. I może być to prawdą, gdyż udowodniono, iż produkty wysokobiałkowe (takie jak właśnie jajka) pozwalają dłużej utrzymywać poczucie sytości. Co ciekawe, zawarte w jajkach białko w diecie odchudzającej może także przyczyniać się do spalania większej ilości kalorii. Składnik ten wyzwala bowiem tzw. efekt termiczny, kiedy organizm potrzebuje większej ilości energii do strawienia żywności. Nasze ciała spala więc więcej kalorii podczas metabolizowania białka niż tłuszczy, dlatego jajka na odchudzanie mogą być dobrym rozwiązaniem. Co więcej, zawierają one wszystkie niezbędne aminokwasy, które ułatwiają naszemu ciału korzystanie z białka do przeprowadzenia dobrego procesu metabolizowania. 4. Ciecierzyca Ciecierzyca to kolejny produkt, który warto wpisać na naszą listę tego, co jeść, aby schudnąć. Roślina ta zawiera dużą ilość rozpuszczalnego błonnika, który utrzymuje uczucie najedzenia na dłuższy czas i tym samym pozwala lepiej kontrolować apetyt. Składnik ten pozwala też utrzymywać odpowiednią ilość zdrowych bakterii w naszym żołądku. Należy regularnie dostarczać naszemu ciału białka roślinnego, które zawiera ciecierzyca, a odchudzanie będzie nieco łatwiejsze. Substancja ta wpływa bowiem na przyspieszenie metabolizmu w naszym organizmie. Badania wskazują, że takie rośliny strączkowe jak ciecierzyca mogą wpływać na utratę wagi, nawet gdy nie było to zamierzone. Warto więc włączyć tę roślinę do naszego jadłospisu zwłaszcza, że dostarcza ona niewielką ilość kalorii względem zawartych w niej składników odżywczych. Do tego posiada ona niski indeks glikemiczny, przez co pomaga utrzymać prawidłową ilość cukru we krwi. 5. Cytrusy Cytrusy to doskonałe źródło cennej witaminy C (już jedna pomarańcza zapewnia nam jej zalecaną dzienną dawkę) oraz innych wartościowych witamin, minerałów i składników odżywczych, takich jak witamina B, potas, fosfor, magnez czy miedź i kwas foliowy Między innymi dzięki temu, spożywane regularnie mogą długofalowo wzmacniać odporność naszego organizmu. Grejpfruty, pomarańcze, mandarynki, pomelo czy cytryna na odchudzanie to dobry pomysł, gdyż zawierają one niewiele kalorii, ale za to dostarczają nam sporo błonnika, który zapewnia nam uczucie sytości i pozwala łatwiej panować nad apetytem. Cytrusy mają również niski indeks glikemiczny, a więc pomagają utrzymywać dobry poziom cukru we krwi. Do tego są oczywiście bardzo smaczne i zawierają dużo płynów, co pozwala nawodnić organizm. W swojej suszonej postaci mogą też z powodzeniem zastąpić nam na przykład płatki śniadaniowe. 6. Dynia Dynia zawiera spore ilości błonnika, który reguluje nasz apetyt i powstrzymuje nas przed podjadaniem. Jest ona też bogata w przeciwutleniacze, takie jak alfa-karoten i beta-karoten, które neutralizują wolne rodniki odpowiadające za rozwój wielu przewlekłych chorób. Sam beta-karoten jest dodatkowo przekształcany w naszym ciele w witaminę A, która je wzmacnia i pomaga zwalczać rozwijające się infekcje. Mniejsza ilość ognisk zapalnych w ciele oznacza natomiast ograniczenie problemów z zatrzymywaniem wody w organizmie, która również odpowiada za przyrost wagi. Dzięki temu, że będziemy regularnie spożywać samą dynię, jak i bardzo smaczne pestki z dyni, odchudzanie może przebiegać sprawniej. Warzywo to zawiera też bogactwo składników odżywczych, witamin i minerałów, takich jak witamina C, witamina E, kwas foliowy, magnez i potas. Jednocześnie ma ona niewiele kalorii. Dlatego jeśli zastanawiamy się co można jeść na diecie, dynia powinna stać się ważnym elementem naszego jadłospisu, zwłaszcza, że w 94% składa się ona z wody. A zawarte w jej nasionach składniki, wpływają również pozytywnie na pracę naszego serca i pęcherza. 7. Biała fasola Biała fasola zawiera sporo skrobi, która zwiększa wchłanianie składników mineralnych z pożywienia oraz reguluje ilość cukru i cholesterolu we krwi. Znajduje się w niej również związek działający jak bloker amylazy. Dzięki niemu organizm przyswaja mniejszą ilość węglowodanów, które później zostałyby zamienione na cukier. Wydaje się, że wyciąg z białej fasoli może usprawniać wydalanie niestrawionych węglowodanów złożonych, zamiast magazynować je na później. Roślina ta zawiera dużo błonnika. Szczególnie ważne jest białko przy odchudzaniu, którego w 100 g fasoli jest aż 21 g. To natomiast sprawia, że dłużej czujemy sytość i nie podjadamy, a nasz metabolizm działa szybciej. Trzeba zatem zadbać o to, by w naszej diecie znalazła się fasola biała, a odchudzanie być może okaże się łatwiejsze, niż nam się wydawało. Co więcej, produkty bogate w białko pozwalają też skuteczniej budować tkankę mięśniową, bez odkładania się tłuszczu. A dzięki odpowiedniej ilości mięśni, nasze ciało spala więcej kalorii w ciągu dnia. Biała fasola jest ponadto produktem niskotłuszczowym, który w prosty sposób można dodać do naszych codziennych posiłków. Warto też pamiętać o tym, że ta roślina strączkowa stanowi idealną alternatywę dla mięsa, dlatego często jest wykorzystywana w daniach wegetariańskich. 8. Ziemniaki W ostatnich latach ziemniaki na diecie odchudzającej raczej nie były polecane. Miały one bowiem dość złą sławę, ze względu na wysokoprzetworzone produkty tworzone na ich bazie, takie jak frytki oraz czipsy. Tak naprawdę jednak ziemniaki mogą z powodzeniem znaleźć się w naszym jadłospisie, tym bardziej, że są tanie i powszechne w tradycyjnych, polskich przepisach. Wystarczy tylko nie polewać ich tłuszczem i nie smażyć. Ziemniaki to świetne źródło potasu, przez co redukują wzdęcia i usuwają nadmiar sodu z ciała, dzięki czemu nie zatrzymuje ono wody. Zawierają one też sporą dawkę witaminy C oraz błonnik, ukryty przede wszystkim w ich skórce. Między innymi dzięki niemu ziemniaki na odchudzanie okazują się być dobrym pomysłem. Posiadają one bowiem jeden z najwyższych wskaźników sytości wśród wszystkich potraw. Po ich spożyciu czujemy się więc najedzeni przez długi czas i spada ryzyko podjadania między posiłkami. 9. Łosoś Ta niezwykle smaczna ryba to doskonałe źródło białka. W 100 gramach łososia jest go aż 22-25 gram, a jak wiadomo białko na odchudzanie to podstawa. Nie tylko daje nam uczucie sytości, ale też podkręca metabolizm. Dodatkowo białko pomaga budować masę mięśniową, a im jej więcej, tym nasz organizm spala większą ilość kalorii w spoczynku. Łosoś zawiera też kwasy omega-3, których niestety z reguły jest zbyt mało w naszej diecie. Składnik ten między innymi pomaga łagodzić stany zapalne, obniża ciśnienie krwi oraz poprawia jej krążenie, a także zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca. W rybie tej znajduje się też mnóstwo witamin z grupy B, które wspierają pracę mózgu i układu nerwowego. Są one niezbędne dla utrzymania prawidłowego poziomu hormonów, a ich wahania mogą zaburzać metabolizm organizmu. Dodatkowo łosoś zawiera też sporo potasu, regulującego ilość sodu w naszym ciele oraz selenu, który jest ważny dla prawidłowego działania tarczycy. Ryba ta ma też mało kalorii w porównaniu z dostarczanymi nam substancjami odżywczymi. 10. Kawa Kawa, bez dodatku cukru i mleka, zawiera w sobie mało kalorii, dzięki czemu z powodzeniem może stworzyć deficyt kaloryczny. To, że jednak mówimy o tym, iż może być kawa odchudzająca, wynika głównie z obecności w niej kofeiny. Jak pokazują wyniki badań, 4,5 mg kofeiny na 10 kg ciała może przyspieszyć metabolizm organizmu o ok. 13%. Substancja ta wpływa też zresztą na przyspieszenie metabolizmu w spoczynku o 8-11%. Co więcej, kawa na odchudzanie może być właściwym produktem, gdyż wpływa ona na poziom greliny (tzw. hormon głodu) w naszym organizmie. Dzięki temu niweluje ona uczucie głodu, a my unikamy podjadania. Kofeina pobudza też nasz układ nerwowy do działania, przez co wzmacniane są sygnały do komórek tłuszczowych, aby rozkładały tłuszcz. Osoby, które nie przepadają za kawą mogą oczywiście wypróbować dobrej jakości suplementy, które zawierają ekstrakt kofeiny. 11. Woda Bardzo dużo mówi się o tym, że woda na odchudzanie to bardzo dobry sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Wystarczy wypicie szklanki wody przed posiłkiem, aby zredukować uczucie głodu, a jak pokazują badania, takie nawyki mogą też skutkować zmniejszeniem się poboru energii. Woda przyspiesza też spoczynkowy wydatek energetyczny i doskonale nawadnia organizm, dzięki czemu powstrzymuje zatrzymywanie przez ciało nadmiaru płynów. Warto więc wyrobić sobie nawyk regularnego popijania wody w ciągu dnia oraz noszenia ze sobą butelki z nią do szkoły czy pracy. Co więcej, wystarczy też zamienić ciągłe spożywanie słodkich napojów na picie wody, a odchudzanie przebiegnie jeszcze szybciej. Woda pozbawiona jest bowiem kalorii, za to słodkie napoje zawierają ich całe mnóstwo, a dodatkowo są wypełnione cukrem. Nie zwiększają zatem uczucia sytości, a my nie czujemy przyjmowanych kalorii. Dlatego taka pozytywna zmiana może skutkować szybką utratą kilogramów. Ważnym składnikiem naszego jadłospisu powinna być też woda z cytryną na odchudzanie. Taka mieszanka może przyspieszyć pracę żołądka oraz podkręcić metabolizm o kilka dodatkowych procent. 12. Nasiona chia Nasiona chia kilka lat temu zyskały dużą popularność, również wśród osób odchudzających się. Jak pokazują pierwsze badania, ich regularne spożywanie może bowiem skutkować stopniową redukcją masy ciała. 2 łyżki nasion to około 10 gram błonnika, który syci i przyspiesza metabolizm, a do tego pomaga spalać więcej kalorii. Ich ważną cechą jest to, iż absorbują ok. 10 razy więcej wody, niż stanowi ich masa, tworząc przy tym bardzo charakterystyczny żel. Dzięki temu potrawy na ich bazie są bardzo sycące, a zawarta w nich woda stopniowo jest wydalana do organizmu. U osób spożywających nasiona chia odchudzanie może przynosić więc lepsze rezultaty. Nasiona te są jednym z lepszych roślinnych źródeł kwasu omega-3, który między innymi łagodzi stany zapalne. Wpływają one również na ograniczenie przyswajania cukru do krwi i co bardzo istotne łatwo jest je przygotować, nie tylko z wodą, ale też na przykład z budyniem. 13. Ocet jabłkowy Już od jakiegoś czasu pojawiały się pytania dotyczącego tego czy ocet jabłkowy odchudza, tak jak przypuszczano. Choć wymaga to dalszych badań, te już przeprowadzone wydają się to potwierdzać. W jednym z nich, po 3 miesiącach stosowania octu jabłkowego masa ciała uczestników spadła o ok. 2 kg i obniżony został również poziom trójglicerydów. Stwierdzenie, że ocet jabłkowy na odchudzanie jest faktycznie dobry, może więc być prawdziwe. Ocet między innymi zwiększa uczucie sytości, a także obniża poziom cukru we krwi oraz insuliny, czego dodatkowym efektem jest mniejsza ochota na słodycze. Spożywanie octu jabłkowego zmniejsza też objawy wzdęć i ze względu na proces fermentacji działa na jelita jak probiotyk. W efekcie usprawnia również proces trawienia. 14. Oliwa z oliwek Jest to podstawowy element diety śródziemnomorskiej, która jest znana ze swojego pozytywnego wpływ na nasze zdrowie i wagę. Mimo, że jest to tłuszcz, oliwa z oliwek uważana jest za element, który powinna również zawierać szybka dieta odchudzająca, a to ze względu na jej właściwości termogenne. Oczywiście pod warunkiem, że będziemy korzystać z oliwy nierafinowanej i nieprzetworzonej, uzyskiwanej przez tłoczenie na zimno lub kruszenie. Oliwa z oliwek to świetne źródło dobrych tłuszczów roślinnych oraz polifenoli, które między innymi wspomagają trawienie. Jej wysoka kaloryczność natomiast sprawia, że później zaczynamy odczuwać głód. Warto też pamiętać, że zawarte w niej witaminy, minerały i składniki odżywcze pozytywnie wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego. 15. Orzechy Orzechy to doskonałe przekąski, które zawierają mnóstwo cennych składników odżywczych oraz przeciwutleniaczy, wpływających pozytywnie na nasze zdrowie i kondycję. Mogą one też obniżać poziom złego cholesterolu we krwi i są bogatym źródłem tłuszczy nienasyconych, które usprawniają pracę serca. Jak pokazują wyniki kolejnych badań, orzechy w każdej postaci mogą być też odpowiedzią na pytanie co jeść, żeby szybko schudnąć. Naukowcy stwierdzili, że systematyczne spożywanie takich produktów, jak chociażby orzechy włoskie, brazylijskie czy orzechy nerkowca może znacząco obniżać ryzyko wzrostu wagi ciała. Inna praca badawcza wskazuje natomiast na fakt, iż orzechy mogą też zwiększać uczucie sytości, przy ich regularnym stosowaniu. 16. Owoce jagodowe Owoce jagodowe mają niską kaloryczność, a do tego zawierają mnóstwo witamin i cennych składników odżywczych. Mają one w sobie również spore pokłady błonnika, a dokładniej pektyny, która powoduje, że szybciej i na dłużej czujemy się syci. Piękny kolor owoców jagodowych to zasługa antocyjanów, silnych przeciwutleniaczy, które pozytywnie wpływają na układ krążenia, łagodzą stany zapalne i mogą wspomagać walkę z nadwagą. Przeciwutleniacze znajdujące się w truskawkach blokują natomiast aktywność enzymu, który odpowiada za rozkład skrobi na cukry proste. Dzięki temu ich spożywanie może wpływać na obniżenie poziomu cukru we krwi. Z kolei maliny zawierają spore ilości ketonów. Substancje te, podobnie jak kapsaicyna, zapobiegają wzrostowi podskórnej i trzewnej tkanki tłuszczowej. Owoce jagodowe, określane jako superfood, czyli naturalna, nieprzetworzona superżywność, bogata w liczne składniki odżywcze, idealnie nadają się jako podstawa koktajli. Mogą być też dodawane do codziennych posiłków, zastępując na przykład płatki śniadaniowe. 17. Pełnoziarniste produkty Produkty pełnoziarniste to te, które powstają w wyniku zmielenia ziaren razem z ich wierzchnią warstwą. Dzięki temu zachowują one wszystkie składniki odżywcze zawarte w ziarnie. Tego typu produkty dostarczają nam przede wszystkim większych ilości błonnika, którego jest stosunkowo mało w białym, oczyszczonym pieczywie. Dzięki temu zwiększają one uczucie sytości i podkręcają nasz metabolizm spoczynkowy o niemal 100 kcal, co odpowiada półgodzinnemu spacerowi. Produkty pełnoziarniste to również ważne źródło manganu. Łagodzi on stany zapalne, ale jest też składnikiem enzymów, które uczestniczą w procesie trawienia i wchłaniania węglowodanów, białek i tłuszczów. Dzięki spożywaniu produktów pełnoziarnistych dostarczamy sobie także tiaminę, czyli witaminę B1. Jak sugerują badania jej niedobory mogą prowadzić do spowolnienia metabolizmu i często obserwowane są u osób otyłych. Co więcej, tiamina wspomaga też przemianę spożywanych przez nas węglowodanów w energię, a więc może sprzyjać odchudzaniu. 18. Pierś z kurczaka i chuda wołowina Decydując się na spożywanie mięsa na diecie najlepiej sprawdzi się w tym przypadku to z piersi kurczaka i chuda wołowina. Zawierają one duże ilości wartościowego białka zwierzęcego, przy jednoczesnej małej zawartości tłuszczu. Dodatkowo wołowina bogata jest w takie wartościowe składniki, jak żelazo, cynk czy witamina B12. Zarówno mięso drobiowe, jak i wołowe wykazuje działanie termogeniczne, a więc ich trawienie pochłania więcej kalorii. Sprzyjają one również lepszemu budowaniu tkanki mięśniowej, co nie tylko poprawia naszą kondycję fizyczną i ogólne samopoczucie, ale zwiększa też spalanie kalorii w spoczynku. Oczywiście musimy pamiętać, że oprócz tego, czy wybieramy chude czy tłuste mięso, liczy się też sposób jego przygotowania. Zrezygnujmy więc z jego smażenia na rzecz gotowania lub pieczenia. 19. Pomidory Pomidory, zarówno te tradycyjne, jak i mniejsze pomidory koktajlowe, mają niską kaloryczność i wpływają na łagodzenie stanów zapalnych. Dzięki temu natomiast nasz organizm zatrzymuje mniej wody, która może odpowiadać za zbyt dużą masę ciała. Choć nie jest to do końca zrozumiałe, bardzo często można natrafić na pytanie dotyczące tego, czy pomidory blokują odchudzanie. A przecież jest zupełnie odwrotnie, gdyż jak pokazują badania warzywa te mogą działać na naszą korzyść, zmniejszając odporność organizmu na leptynę. Jest to hormon wytwarzany przez komórki tłuszczowe, który informuje nasze ciało, że została w nim odłożona odpowiednia ilość tłuszczu, a zatem może ono pracować prawidłowo. Jeśli jednak odbiór tej informacji zostaje zaburzony w związku z odpornością na leptynę, nasze ciała ma wrażenie, że głoduje i w rezultacie odczuwamy ciągły głód. Dlatego pomidory na odchudzanie mogą pomóc nam ograniczyć ten proces. Świeże pomidory to doskonały element naszego jadłospisu. Uważajmy jednak na ilość zjadanych przez nas pomidorów z puszki i koncentratów, gdyż zawierają one sporą ilość cukru. 20. Seler Warzywo to możemy dodawać do wielu potraw, ale także spożywać je jako przekąskę, czy też przygotować smaczny i pożywny sok z selera. Ma on niską kaloryczność i jednocześnie zawiera mnóstwo wartościowych witamin, minerałów i składników odżywczych, które wspomagają gubienie zbędnych kilogramów. W selerze znajdziemy między innymi wapń, sód, miedź i magnez, ale także duże ilości cennego kwasu foliowego i flawonoidów, które wykazują działanie przeciwzapalne. Warzywo to zawiera też duży procent elektrolitów, które zapobiegają odwodnieniu organizmu. Wyniki badań wskazują, że seler na odchudzanie może sprzyjać redukcji masy ciała, a to dzięki sporej zawartości witaminy K. Naukowcy wskazują również na fakt, iż regularnie zjadając to warzywo lub wypijając koktajl z selera na odchudzanie możemy wpłynąć na rozszerzenie się mięśni gładkich naczyń krwionośnych. A to natomiast pozwala regulować ciśnienie krwi. 21. Szparagi Szparagi są bardzo smaczne, dzięki czemu łatwo jest włączyć je do codziennej diety, a do tego w ok. 94% składają się praktycznie z samej wody. Te zielone warzywa pomagają zredukować wzdęcia i wykazują działanie moczopędne, dzięki czemu łatwiej można się pozbyć nadmiaru wody z organizmu. Do tego mają one bardzo niską kaloryczność i jednocześnie zawierają w sobie ogromne bogactwo witamin, minerałów i ważnych składników odżywczych. Jednym z nich jest błonnik, który zapewnia nam uczucie sytości przy niewielkiej ilości spożytych kalorii. Szparagi zawierają też między innymi potas, dzięki któremu możliwe jest obniżenie ciśnienia krwi oraz witaminę E. U osób z nadwagą często występują problemy z jej prawidłowym wchłanianiem, a niedobory tej witaminy mogą prowadzić do zespołu metabolicznego, który prowadzi do stopniowego wyniszczenia organizmu. 22. Szpinak Szpinak to jedno z tych zielonych warzyw, które doskonale wpływają na kondycję całego naszego organizmu, a przy okazji mogą wspomagać odchudzanie. Zawiera on mnóstwo ważnych dla zdrowia substancji odżywczych, takich jak błonnik regulujący uczucie sytości, czy potas, który obniża ciśnienie krwi i reguluje prawidłowy poziom sodu w naszym organizmie. Szpinak jest też bogaty w przeciwutleniacze łagodzące stany zapalne i wspomagające nas w zrzucaniu kolejnych kilogramów. W warzywie tym znajdziemy też tylakoidy, które mogą znacząco ograniczać uczucie głodu nawet do 2 godzin po spożyciu posiłku. Ogromną zaletą szpinaku jest to, że może on stać się elementem dań obiadowych, jak i dodatkiem do sałatek. Świetnie także smakuje koktajl odchudzający ze szpinakiem, który można wypić na śniadanie lub lunch. 23. Tuńczyk To kolejna ryba na naszej liście, której regularne spożywanie może przyczynić się do utraty wagi. Tuńczyk zawiera duże ilości dobrych kwasów omega-3, które wpływają pozytywnie na pracę naszego serca, mózgu i układu odpornościowego. Porcja tej ryby to również spora dawka zdrowych tłuszczy i selenu, który pomaga utrzymać tarczycę w dobrej kondycji. Tuńczyk zawiera również chude białko, które sprzyja przyrostowi masy mięśniowej. Większa ilość mięśni wpływa natomiast na lepsze spalanie kalorii w spoczynku. Ryba ta pozwala też zaspokoić 36% dziennego zapotrzebowania naszego organizmu na witaminę B12, która skutecznie wspomaga przemianę spożywanych kalorii na energię. Co więcej, w tuńczyku znajdziemy też bardzo duże ilości fosforu. A jak wykazują badania naukowe, zwiększone przyjmowanie tego pierwiastka może wspomagać zatrzymanie przyrostu masy ciała oraz wpłynąć na zmniejszenie obwodu talii. Ryba ta może stanowić idealny składnik różnorodnych sałatek albo dodatek do kanapek, na przykład z ciemnego pieczywa. Niezależnie od tego czy będzie to śniadanie, lunch czy tuńczyk na kolację, odchudzanie może nieco przyspieszyć z pomocą tego produktu. 24. Warzywa krzyżowe Rośliny krzyżowe to cała ich grupa, która obejmuje między innymi warzywa kapustne, liściowe, rzepakowate, a także niektóre rośliny oleiste i przyprawowe. Należą do niej takie warzywa jak kapusta, brokuły, kalafior, brukselka, rzodkiewka, jarmuż, czy rukola. Warzywa krzyżowe zawierają duże ilości błonnika, dzięki któremu łatwiej jest nam kontrolować apetyt. Są one też bogate w kwas foliowy, który wspomaga metabolizowanie białka. To natomiast stabilizuje poziom insuliny we krwi oraz usprawnia proces wytwarzania czerwonych krwinek. Spożywanie brokułów sprzyja redukcji poziomu złego cholesterolu, a do tego są one niskotłuszczowe i niskokaloryczne. Również kapusta na odchudzanie jest dobrym elementem jadłospisu, gdyż nie zawiera zbyt wielu kalorii. Z kolei brukselki to świetne źródła wspomnianego już białka oraz witaminy K, która może wspomagać redukcję masy ciała. A kalafior to bogactwo choliny, której odpowiedni poziom pomaga kontrolować gromadzenie się w organizmie tłuszczu i cholesterolu. Dodatkowo może ona również przyspieszać metabolizm. W przypadku większości warzyw krzyżowych woda stanowi aż ok. 90% ich masy. Produkty tego typu sprzyjają więc odchudzaniu i świetnie sprawdzają się jako dodatek do zup i potraw obiadowych, jak i w postaci przekąsek. 25. Zioła i przyprawy Tak niepozorne dodatki jak zioła i przyprawy także mogą się przyczynić do przyspieszenia procesu chudnięcia. Ich użycie pozwala między innymi ograniczyć ilość spożywanej przez nas soli, bez uszczerbku dla smaku posiłków. Mogą one również zawierać wiele cennych składników, które sprzyjają naszemu zdrowiu i szybszej redukcji masy ciała. Pieprz cayenne to dość ostra przyprawa, która zawiera kapsaicynę. Składnik ten może zwiększać ilość spalanych kalorii w ciągu dnia oraz wydaje się, że jest w stanie wpłynąć na obniżenie poziomu greliny, czyli hormonu głodu. Sporo osób stosuje też cynamon na odchudzanie, będący często składnikiem deserów. Pozwala on stabilizować poziom cukru we krwi i zmniejsza ilość niektórych enzymów trawiennych, dzięki czemu spowolniony zostaje proces rozkładu węglowodanów. Kolejny, dość egzotyczny produkt to imbir na odchudzanie, zawierający dużą ilość przeciwutleniaczy. Te substancje mogą między innymi łagodzić stany zapalne i stres oksydacyjny, a także zmniejszą niestrawność. Bardzo popularna przyprawa, jaką jest oregano, zawiera natomiast składnik o nazwie karwakrol. Ten z kolei wydaje się tłumić syntezę tłuszczu w naszym organizmie. Często używany w polskiej kuchni kminek jest bogaty w tymochinon. Jest to przeciwutleniacz, który niszczy wolne rodniki, pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn i w łagodzeniu stanów zapalnych. Przy regularnym spożywaniu takich napojów jak zielona herbata odchudzanie również może być łatwiejsze. Wyniki badań wskazują, że ekstrakt z niej wspomaga spalanie tłuszczu, a przy tym zwiększa też spoczynkowe spalanie kalorii, gdyż zawarta w herbacie kofeina aktywuje termogenezę. Najważniejsze zasady, które zapewnią, że dieta odchudzająca będzie skuteczna Aby nasze wysiłki przyniosły zamierzone efekty trzeba wiedzieć co i jak jeść, żeby schudnąć. Oto najważniejsze zasady, których warto się wówczas trzymać: Ogranicz puste węglowodany – są to wyłącznie puste kalorie, który zupełnie niepotrzebnie zapychają nasz codzienny jadłospis. Ich ograniczenie pozwala zmniejszyć uczucie głodu, obniża poziom insuliny i sodu, a co za tym idzie również wody w organizmie. Jedz więcej produktów bogatych w białko – spożywanie wysokobiałkowych produktów to lepsze spalanie kalorii, większa i dłuższa sytość po posiłku oraz lepsza regeneracja organizmu. Zapewnij sobie odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów – zdrowe tłuszcze wpływają pozytywnie na pracę organizmu, a do tego obniżają poziom hormon głodu i wspomagają proces redukcji masy ciała. Przestań pić słodkie napoje – zawierają one bardzo dużo cukru oraz mnóstwo pustych kalorii, które nie zapewnią na uczucia sytości. Zamiast tego pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia – woda doskonale nawadnia organizm, zmniejsza uczucie głodu, zwiększa uczucie sytości i wspomaga spalanie tłuszczu przez nasze ciało. Pamiętaj o odpowiedniej dawce błonnika – składnik ten zwiększa uczucie sytości i skutecznie wspomaga proces chudnięcia poprzez utrzymywanie zdrowej flory bakteryjnej naszych jelit. Jedz to na co masz ochotę, ale wyrób sobie nawyk liczenia kalorii – tyjemy przez spożywanie nadmiernych ilości kalorii. Tak naprawdę można więc jeść różnorodnie, o ile trzymamy się odpowiednich ram wyznaczających nasze codzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Co więcej, można je dodatkowo zmieniać wprowadzając do naszego życia więcej ruchu. Daj sobie czas, a ciało samo powie Ci czego potrzebuje – skupmy się na samym procesie eliminacji złych nawyków i bądźmy cierpliwi. Jeśli zaczniemy jeść właściwie to w końcu ciało samo zacznie nas informować o tym czego potrzebuje, a co jest mu zbne. Podsumowanie Odchudzanie wielu osobom kojarzy się z licznymi wyrzeczeniami, głodówkami i ciężką pracą. Tak naprawdę jednak wystarczy nieco zmienić nasze przyzwyczajenia żywieniowe, aby dość szybko dostrzec pierwsze rezultaty. Redukcja masy ciała co prawda wiąże się z modyfikacją naszej codziennej diety, jednak nie są to zmiany drastyczne. Spożywane przez nas produkty i dania wciąż będą świetnie smakowały, a do tego będziemy się czuli lepiej, krok po kroku gubiąc nadmiar kilogramów. Warto więc spróbować, by poczuć tę różnicę. fot. Adobe Stock, Dmytro Flisak Wiele osób zastanawia się nad tym, co jeść, żeby schudnąć szybko i trwale. Które produkty włączyć do jadłospisu, by schudnąć? Czy ważna jest pora spożywania posiłku? Poznaj skuteczne wskazówki na odchudzanie, dzięki którym bez wyrzeczeń i rygorystycznych diet osiągniesz upragnioną masę ciała. Spis treści: Co jeść, aby schudnąć? Ogólne zasady diety odchudzającej Stwórz ujemny bilans kaloryczny W odchudzaniu najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny. Żadne zakazy, polecane i przeciwwskazane produkty, nie sprawdzą się, jeśli nie wytworzysz ujemnego bilansu. To sytuacja, w której dostarczasz do organizmu mniej kalorii, niż potrzebujesz. Zanim zaczniesz się odchudzać, oblicz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 500 kcal. Dzięki temu będziesz wiedziała ile jeść, by schudnąć. Zdrowe tempo odchudzania to około 0,5 -1 kg na tydzień. Wykorzystaj gęstość energetyczną W czasie diety odchudzającej wybieraj przede wszystkim takie produkty niskokaloryczne, które mają mało kalorii (kcal) w dużej objętości. Mówi się o nich, że mają niską gęstość energetyczną. Do takich produktów należą przede wszystkim warzywa, z wyłączeniem awokado i nasion roślin strączkowych. Śmiało do każdego posiłku dokładaj porcję surówki lub warzywa gotowane. Stawiaj na przykład na warzywa, dzięki którym łatwej będzie ci schudnąć: sałatę, szpinak, rukolę, seler naciowy, pomidory, paprykę, rzodkiewkę, cukinię, szparagi. Ogranicz, ale nie rezygnuj całkowicie z tłuszczu Tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem diety. Jeden gram tłuszczu, dostarcza 9 kcal. W łyżce oliwy z oliwek jest aż 88 kcal! Pamiętaj jednak, że tłuszcz jest także nośnikiem smaku i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Nie rezygnuj z niego. W czasie odchudzania stawiaj przede wszystkim na oleje roślinne na zimno, w małych ilościach. Do smażenia używaj oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek w sprayu. Zrezygnuj z masła, smalcu, słoniny i boczku. Produkty te są źródłem tłuszczów nasyconych, które są szkodliwe dla serca. Sprawdzaj także etykiety produktów spożywczych. Czy wiedziałaś na przykład, że jogurt grecki ma aż 10% tłuszczu, 5 razy więcej niż tradycyjny jogurt? Dzięki odpowiednim technikom kulinarnym możesz oszczędzić wiele kalorii: Jedz odpowiednią ilość białka Białko najsilniej wpływa na twoją sytość po posiłku. Tego składnika nie powinno zabraknąć w żadnym z posiłków głównych (śniadanie, obiad, kolacja). Dużo białka zawiera: chude mięso, ryby, produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych, jajka. Na trawienie białek, organizm zużywa także więcej energii niż na trawienie innych składników. Z tego powodu mówi się, że białko przyspiesza przemianę materii. To także niezbędny budulec mięśni. Odchudzasz się i ćwiczysz? Dbaj o to, by w jadłospisie nie zabrakło produktów wysokobiałkowych. Po treningu jedz zawsze przynajmniej 20 g białka. Jedz błonnik, który zapewnia sytość Błonnik pokarmowy to kolejny składnik, który pozwala ograniczyć głód. Błonnik nie jest trawiony przez organizm, ale w przewodzie pokarmowym wchłania wodę i pęcznieje. Dzięki temu po posiłku dłużej czujesz się najedzona. Do produktów bogatych w błonnik należą warzywa i owoce, ale także pełnoziarniste produkty zbożowe. Postaw na: pieczywo razowe, gruboziarniste kasze – gryczaną, jęczmienną, płatki owsiane górskie, muesli bez cukru, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. fot. Adobe Stock, alfa27 Pij dużo wody Woda sama w sobie nie ma właściwości odchudzających, ale podobnie jak błonnik wypełnia żołądek. Pij 2-3 litry wody dziennie, możesz zastosować się też do tak zwanej diety wodnej. Wodę możesz zastąpić niesłodzoną herbatą zieloną, czarną, czerwoną lub owocową. Unikaj napojów słodzonych, gazowanych, a sok owocowy ogranicz do maksymalnie jednej szklanki dziennie. Zamiast soku lepiej zjedz świeże owoce! Jedz pomału, żeby schudnąć Jedząc w wolnym tempie, zjesz mniej! Postaraj się, by w czasie posiłku nic nie rozpraszało twojej uwagi. Skupiaj się na odczuciach zmysłowych, dzięki temu mózg zarejestruje, że zjadłaś. Jedząc w biegu, jesz zdecydowanie więcej! Badania pokazują, że warto od razu przed posiłkiem wyznaczyć wielkość porcji i nie nakładać dokładek. Co ciekawe zjesz mniej, gdy podasz posiłek na niebieskim talerzu. Wykorzystaj to! Ostre przyprawy pomogą ci schudnąć Ostre przyprawy, takie jak chili, imbir, kurkuma, pieprz cayenne zwiększają ukrwienie w przewodzie pokarmowym i czasowo przyspieszają metabolizm. Dodawaj je do marynat, dań obiadowych, a także do herbaty i kawy w okresie jesienno-zimowym. Samo zastosowanie przypraw nie sprawi, że schudniesz, ale może przyspieszyć efekty stosowania diety odchudzającej. Wybieraj niskokaloryczne zamienniki, żeby schudnąć Co jeść, żeby schudnąć? Dokonuj właściwych wyborów żywieniowych! Drobne zmiany w jadłospisie są w stanie sprawić, że „oszczędzisz” nawet kilkaset kalorii. Uważnie czytaj opakowania produktów i wybieraj te mniej kaloryczne! Zobacz przykładowe, dietetyczne zamienniki: szklankę mleka 3,2% (140 kcal) zamień na szklankę mleka 0,5% (90 kcal), kotlet schabowy w panierce (411 kcal) zamień na kotlet schabowy bez panierki (348 kcal), szklankę soku jabłkowego (125 kcal) zamień na duże jabłko (90 kcal), porcję sałatki jarzynowej (270 kcal) zamień na porcję sałatki greckiej (210 kcal), jajko na twardo z majonezem (144 kcal) zamień na jajko na twardo z jogurtem greckim (88 kcal), porcję frytek (331 kcal) zamień na porcję pieczonych ziemniaków z oliwą (159 kcal), jogurt truskawkowy (124 kcal) zamień na jogurt naturalny z garścią truskawek (92 kcal), porcję granoli (220 kcal) zamień na porcję musli bez cukru (179 kcal), lampkę czerwonego wina półsłodkiego (144 kcal) zamień na lampkę czerwonego wina wytrawnego (102 kcal), szklankę napoju gazowanego, pomarańczowego (89 kcal) zamień na szklankę wody z 3 plasterkami pomarańczy (38 kcal). Co jeść na śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje, żeby schudnąć? Przykładowe pomysły i przepisy Żeby schudnąć, musisz dostarczać codziennie mniej kalorii, niż spalasz. W praktyce oznacza to, że powinnaś ograniczyć ilość dostarczanych codziennie kalorii. Najłatwiej zrobić to, poprzez liczenie kalorii, które mogą ułatwić specjalne aplikacje do odchudzania. Żeby skutecznie schudnąć, możesz jeść to, co zawsze, ale musisz trzymać się limitu kalorii. Wykorzystaj na przykład poniższe pomysły. Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć? Pomysły na niskokaloryczne śniadania Śniadanie powinno dostarczyć ci energii na początek dnia. Na śniadanie dobrze zjeść coś zawierającego złożone węglowodany, które stopniowo będą uwalniać energię. Dietetyczne śniadanie także powinno być pożywne. Owsianka na chudym mleku z borówkami i siemieniem lnianym: ugotuj płatki owsiane na mleku, dodaj owoce i siemię lniane Placuszki jaglane z jogurtem: zmiksuj jajko z łyżką płatków jaglanych, bananem, cynamonem i kilkoma łyżkami mleka. Usmaż placki na małej ilości oleju. Podawaj je z jogurtem i malinami. Szakszuka: na łyżeczce oleju podsmaż cebulę, paprykę i czosnek. Dodaj pomidory, wbij jajka. Posyp szczypiorkiem, podawaj z chlebem pełnoziarnistym. Co jeść na drugie śniadanie, żeby schudnąć? Pomysły i przepisy Drugie śniadanie powinno być mniej kaloryczne niż śniadanie i obiad. To przekąska często jedzona w pracy, która ma dodać energii, ale też witamin. Drugie śniadanie nie może być zbyt kaloryczne, ale powinno dostarczać cennych składników. Kanapka z chleba razowego z humusem, papryką i rukolą. Koktajl na napoju migdałowym z malinami i jarmużem. Sałatka z ogórkiem, pomidorami koktajlowymi i jajkiem w sosie koperkowym na bazie jogurtu. Co jeść na obiad, żeby schudnąć? Dietetyczne obiady Obiad to zazwyczaj najbardziej kaloryczny i największy posiłek w ciągu dnia. Zadbaj o to, by dietetyczny obiad był źródłem białka i węglowodanów. Dodaj do niego zdrowe tłuszcze, ale nie przesadzaj z ich ilością. Kasza pęczak z burakiem, białą fasolą i cukinią z dodatkiem chrzanu. Zdrowe risotto na bulionie warzywnym z krewetkami, papryką i szpinakiem. Duszone polędwiczki wołowe w sosie własnym z papryką, podawane z ziemniakami i surówką z białej kapusty. Zapiekane bataty z pomidorami i chudym mięsem mielonym posypane szczypiorkiem. fot. Zapiekane bataty z mięsem i pomidorami/Adobe Stock, FomaA Co jeść wieczorem, żeby schudnąć? Niskokaloryczne kolacje Żeby schudnąć, nie trzeba rezygnować z jedzenia kolacji. Kolacja na diecie to jednak nie moment na obżarstwo. Powinna być jedzona 3-4 godziny przed snem, być stosunkowo lekka, ale pożywna. Ryż na mleku z jabłkiem i cynamonem. Kromka razowego chleba z wędzonym łososiem, ogórkiem i koperkiem. Sałatka grecka i pełnoziarnisty tost. Jak schudnąć szybko? Co jeść? Szybkie chudnięcie nie jest dobrym pomysłem. To oczywiste, że po przejściu na dietę oczekujesz szybkich efektów, ale nie jest to pożądane, jeśli chcesz, żeby utrata masy ciała była trwała. Zdrowe tempo utraty masy ciała wynosi od 0,5 kg do 1 kg na tydzień. Osiągniesz je, jeśli codziennie będziesz jeść o ok. 500 kcal mniej, niż wynosi twoje zapotrzebowanie energetyczne. Nie stawiaj więc na szybki efekt, jeśli nie chcesz doświadczyć efektu jo-jo. Skutecznie odchudzisz się, przede wszystkim przestrzegając diety, nie robiąc od niej odstępstw i powstrzymując się od jedzenia niezdrowych przekąsek. Co jeść żeby schudnąć z brzucha? Czy jedzenie ma na to wpływ? Niestety nie ma możliwości dobory produktów, które pomogłyby schudnąć akurat z konkretnej części ciała. Odchudzanie to proces spalania tkanki tłuszczowej zachodzący w całym organizmie. To, czy najpierw schudniesz z bud, brzucha, czy piersi, zależy od uwarunkowań genetycznych, nie od zjedzonych przez ciebie produktów spożywczych. Są pewne predyspozycje, które powodują gromadzenie się tłuszczu w konkretnych partiach ciała. Osoby cierpiące na insulinooporność i zaburzenia hormonalne, częściej będą miały problem z uciążliwą tkanką tłuszczową na brzuchu. Żeby schudnąć z brzucha, należy jednak zadbać w pierwszej kolejności o uregulowanie hormonów i zapanowanie nad chorobami, produkty spożywcze nie będą w tym bardzo pomocne. Wykonuj ćwiczenia na brzuch i stosuj dietę na płaski brzuch. Czego nie jeść aby schudnąć? Produkty w diecie odchudzającej tak naprawdę nie dzielą się na „zakazane” i „dozwolone”. Teoretycznie istnieje możliwość schudnięcia nawet przy codziennym jedzeniu czekolady, pizzy i słodyczy. Nie będzie to jednak nic zdrowego. Zdrowa dieta musi dostarczać bowiem odpowiedniej ilości: białka, tłuszczów, węglowodanów, minerałów, witamin, w odpowiednich proporcjach. Przy ograniczaniu kaloryczności jadłospisu, posiłki automatycznie robią się mniejsze, więc pozostaje mniej miejsca w diecie na typowo rekreacyjne produkty, takie jak słodycze i fast foody. To przez to, że nie dostarczają one wielu prozdrowotnych składników, a jednocześnie pomniejszają znacznie pulę kalorii, które można wykorzystać do stworzenia menu. W praktyce, by schudnąć, najlepiej ograniczać: słodycze, pieczywo cukiernicze, ciastka i słodkie wyroby, lody, chipsy i słone przekąski, słone orzechy, smażone potrawy, potrawy w panierce. Na podstawie artykułu pierwotnie opublikowanego przez Barbarę Dąbrowską. Czytaj także:Chcesz jeść zdrowo i chudnąć? Zobacz dietę Ewy Chodakowskiej! (jadłospis na 7 dni)Prosta, szybka i skuteczna dieta odchudzająca (bez suplementów).Dieta ketogeniczna - skuteczne odchudzanie bez uczucia głodu? Chcesz schudnąć z brzucha i całego ciała, dołącz do 30-dniowego wyzwania TERAZ TWOJA KOLEJ, zaczynamy 7 stycznia>> Każdy chciałby odrobinę schudnąć. Jeśli marzysz o tym, aby szybko schudnąć, szczególnie z brzucha, przeczytaj poniższe wskazówki, które pomogą Ci szybko pozbyć się fałdek. Jeśli starasz się schudnąć to na pewno zwracasz uwagę na to co jesz. Są jednak produkty, które bardziej niż inne tuczą i mogą sprawić Ci wiele kłopotów. Są groźne nie tylko dla brzucha… Zrzucanie zbędnych kilogramów trwa miesiącami. Żeby zdrowo schudnąć, trzeba mieć cierpliwość. Wybij sobie z głowy rygorystyczne diety, gdyż te zagwarantują Ci tylko efekt jojo. Jeśli jednak zastanawiasz się, jak szybko schudnąć, ponieważ w najbliższym czasie marzysz o zmieszczeniu się w swoją starą ulubioną sukienkę, zastosuj siedem prostych zasad. Ten plan umożliwi Ci zgubienie nawet do 4,5 kg w tydzień! Pamiętaj jednak, że aby utrzymać świetny efekt, po tygodniu takiej diety powinnaś wprowadzić bardziej zrównoważony plan żywienia, który pozwoli utrzymać sylwetkę. OTO 7 SPOSOBÓW, DZIĘKI KTÓRYM DOWIESZ SIĘ, JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ JEDZ MNIEJ WĘGLOWODANÓW, A WIĘCEJ CHUDEGO BIAŁKA Liczne badania wykazują, że dieta niskowęglowodanowa stanowi skuteczny sposób na zrzucenie wagi i poprawę zdrowia. Ograniczenie węglowodanów w diecie na krótki okres pozwala pozbyć się nadmiaru wody z organizmu oraz powstrzymać wzdęcia, a o pierwszych efektach można się przekonać już na drugi dzień z rana. Wówczas poczujesz się zdecydowanie lżej niż dzień wcześniej. Kiedy jeszcze w Twoim codziennym jadłospisie pojawi się mnóstwo białka, nie tylko przyspieszysz swój metabolizm, ale również powstrzymasz apetyt. Wystarczy, że przez tydzień drastycznie zmniejszysz wszystkie skrobiowe węglowodany i cukry i zastąpisz je warzywami o niskiej zawartości węglowodanów. W Twojej diecie powinny również pojawić się takie produkty jak jajka, chude mięso oraz ryby. Zobacz: Jak schudnąć z brzucha i całego ciała, dołącz do 30-dniowego wyzwania>> 2. JEDZ PEŁNOWARTOŚCIOWE PRODUKTY I WYELIMINUJ PRZETWORZONĄ ŻYWNOŚĆ W sklepie omijaj szerokim łukiem półki z przetworzonymi produktami. Gotowe jedzenie jest nie tylko wysokokaloryczne i pełne cukru czy soli. Nie dość, że do końca nie wiesz, co znajduje się w tych wszystkich pudełkach, słoikach, puszkach i torebkach, to jeszcze karmisz swoje ciało sztucznymi dodatkami, których organizm nie jest w stanie strawić. Prosta dieta bazująca na prostych produktach działa zdecydowanie na korzyść Twojej sylwetki. Stawiając na chude białka i niskowęglowodanowe warzywa, będziesz mieć o wiele większą kontrolę nad swoim ciałem, w efekcie czego schudniesz. 3. OGRANICZ SPOŻYCIE KALORII Zmniejszenie kalorii w diecie to kolejny skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Kluczowe jest jednak to, ile kalorii wyeliminujesz ze swojego jadłospisu – jeśli będzie ich za mało, nie uzyskasz żadnych efektów. Skąd wiedzieć, ile kalorii powinno się spożywać? Podstawową przemianę materii oblicza się na podstawie wieku, wzrostu, płci i aktualnej wagi (w Internecie znajdziesz kalkulator PPM, który podaje powyższy wynik). Jest to liczba kalorii, która jest potrzebna do wykonywania podstawowych czynności w ciągu dnia. Znając te wytyczne, warto nie zapomnieć o kilku podstawowych zasadach: licz kalorie – waż posiłki i zapisuj kalorie które spożywasz (nie zapominając o wartościach odżywczych produktów, które spożywasz w ciągu dnia). jedz tylko w porach posiłków – nie podjadaj w ciągu dnia i jedz o określonych porach ogranicz dodatki do potraw- takie jak np. sól czy sosy jedz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów – na tydzień zrezygnuj z węglowodanów skrobiowych i tłuszczy. jedz chude białko – czyli jajka, chude mięso i ryby. nie pij kalorii – soki i inne słodzone napoje zamień na wodę. Koktajle i proteinowe szejki możesz pić, jeśli potraktujesz je jak normalny posiłek. 4. WPROWADŹ TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY I INTERWAŁOWY Ćwiczenia siłowe, takie jak np. podnoszenie ciężarów, nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również prowadzą do utraty wagi – podobnie jak regularne ćwiczenia aerobowe. Co więcej, pozwalają one utrzymać odpowiedni poziom hormonów oraz chronią Twój metabolizm, który podczas restrykcyjnej diety mógłby ulec więcej, trening wytrzymałościowy pomaga pozbyć się zapasów węglowodanów i wody. Kolejną metodą na szybkie pozbycie się wagi jest trening interwałowy. To najlepszy rodzaj ćwiczeń, który w krótkim czasie pozwoli Ci spalić tłuszcz i poprawić wygląd sylwetki. Według obserwacji, już 5-10 minut takiego treningu może przynieść 5 razy lepsze rezultaty niż regularne ćwiczenia. Trening interwałowy warto stosować 3-4 razy w tygodniu, tuż po regularnym treningu. Najważniejsze jest to, aby wykonywać go ze stuprocentowym wysiłkiem i intensywnością. Oto wskazówki, jak możesz go wykonać: Sesja 1: 10 x 20-sekundowy sprint + 40 sekund odpoczynku Sesja 2: 15×15-sekundowy sprint + 30 sekund odpoczynku Sesja 3: 7×30-sekundowy sprint + 60 sekund odpoczynku Sesja 4: 20×10-sekundowy sprint + 20 sekund odpoczynku a jeśli dawno się nie ruszałaś, nie masz jeszcze dobrej kondycji, możesz zwyczajnie chodzić na bieżni, 30-40 minut. 5. BĄDŹ AKTYWNA PRZEZ CAŁY DZIEŃ Ruch to podstawa w zachowaniu smukłej sylwetki i zdrowia. Dlatego nawet jeśli nie stosujesz regularnych ćwiczeń, staraj się zachować aktywność przez cały dzień, wykonując proste czynności fizyczne (tym bardziej, jeśli masz pracę siedzącą i spędzasz 8 godzin przy biurku). Zrezygnuj z windy i wchodź po schodach, zamiast przejażdżki samochodem, wybierz się na spacer. Domowe obowiązki, takie jak sprzątanie, to nie tylko pożytek dla Twojego mieszkania, ale również Twojej sylwetki. Tym sposobem zgubisz dodatkowe kalorie. 6. POZBĄDŹ SIĘ NADMIARU WODY Z ORGANIZMU Na regulację gospodarki wodnej w organizmie wpływają świetnie takie naturalne produkty jak zioła (napar z mniszka lekarskiego, skrzypu, kopru włoskiego, pietruszki czy pokrzywy), naturalny sok z żurawiny (niesłodzony) oraz kawa (1-2 filiżanki dziennie, bez mleka i cukru). Nie należy zapominać o piciu wody oraz o ograniczeniu soli w diecie. Ograniczenie spożycia węglowodanów, szczególnie zbóż zawierających gluten, również przyniesie korzystne efekty. Chcesz schudnąć jeszcze więcej, wszystkie szczegółu znajdziesz na następnej stronie: Co jeść, aby schudnąć? Co roku pojawia się kilka produktów spożywczych, którym przypisuje się właściwości odchudzające. Jeśli przyjrzymy się im bliżej, zobaczymy, że ich działanie jest naprawdę bardzo interesujące. 1 – Woda Badania przeprowadzone w Tokio pokazały, że kobiety jedzące więcej pokarmu bogatego w wodę, mają niższy indeks BMI niż te, które go unikają. Badacze twierdzą, że woda wypełnia układ pokarmowy i daje uczucie pełności. Picie wody jest bardzo ważne na takich dietach, jak na przykład dieta Dukana, w których dochodzi do zwiększenia ilości metabolitów (takich, jak kwas moczowy) we krwi. Dzięki piciu większej ilości wody, można przyśpieszyć ich usuwanie. Woda ma jeszcze jedno działanie – jeśli spożywamy ją podczas posiłku, spowalniamy jego trawienie i przyśpieszamy moment pojawienia się uczucia sytości. Najlepszym rozwiązaniem jest woda niegazowana. 2 – Brokuły To bardzo dobre źródło błonnika i wapnia. Brokuły najlepiej przyrządzać na parze, bo nie tracą wtedy cennych witamin. Dają uczucie sytości, nie dostarczając zbyt wielu kalorii (w 100 gramach jest 27 kcal), zawierają także sporo odchudzającego białka i błonnika. Brokuły zawierają także sulforafan, substancję, która usuwa wolne rodniki z organizmu i poprawia rozwój komórek nerwowych. 3 – Kapusta W Polsce raczej się jej nie docenia, a zawiera mnóstwo antyoksydantów, takich, jak witamina C. Kapusta może być przyrządzana na różne sposoby, takie, jak smażenie lub gotowanie. O działaniu odchudzającym kapusty przekonały się między innymi osoby, które stosują dietę Kwaśniewskiego – głównym składnikiem w tej diecie jest zupa kapuściana. Stworzono nawet specjalne tabletki z wyciągiem z kapusty, które mają za zadanie, dostarczać witamin i minerałów, w które obfituje to warzywo. 4 – Kalafior Podobnie, jak inne warzywa z rodziny krzyżowych, kalafior zawiera mnóstwo składników odżywczych pozwalających walczyć z nowotworami, jest źródłem witaminy C i kwasu foliowego. Można go jeść po ugotowaniu na parze lub w wodzie, a także na surowo. Jeśli chcesz, by kalafior miał korzystny wpływ na Twoją masę, unikaj dodawania do niego tłuszczu i bułki tartej – najlepszy jest bez tych dodatków. 5 – Grapefruit Jeden z najzdrowszych owoców, zawierający mnóstwo witaminy C, kwasu foliowego i potasu. Znajdziesz w nim także pektyny, chroniące naczynia krwionośne i zmniejszające poziom glukozy we krwi, mnóstwo witaminy A i likopenu. Grapefruit zawiera około 50 kcal na 100 gramów. Biała skórka, którą znajdziemy na owocu po jego obraniu, ma delikatne działanie przeczyszczające. Grapefruit zawiera także bardzo mało cukru i dobrze zaspokaja głód. Według badań, ma on wpływ na zmniejszenie ilości płytki miażdżycowej w naczyniach i zapobiega chorobom, które są z nią związane. 6 – Rzodkiewka Rzodkiewki z importu są dostępne przez cały rok. Zawierają bardzo dużo potasu, cynku, kwasu foliowego i antyoksydantów, natomiast siarka, która nadaje im ostry smak, wspiera trawienie. Można zjeść je wraz z niewielkimi listkami, które zawierają mnóstwo witaminy C i wapnia. 7 – Ananas To owoc, którego działanie odchudzające wynika z zawartości bromeliny. Ten enzym poprawia trawienie i zwiększa przyswajanie składników odżywczych z pożywienia, a także pozwala uchronić nas przed zaparciami i wzdęciami. Bromelina z ananasa ma działanie moczopędne, dzięki czemu można zmniejszyć obrzęki. Podobnie, jak grapefruit, zawiera pektyny, które wypełniają układ pokarmowy i obniżają poziom glukozy. Powinno się je jeść przede wszystkim rano, z uwagi na zawartość cukrów prostych. Działania odchudzającego nie wykazują ananasy w puszce, które zawierają dużą ilość cukru.

co jeść aby schudnąć forum